Nárazníky sú k dispozícii v telocvični, s ktorými sa dá robiť veľa cvikov, jedna doska vám poskytuje pohodlný úchop a tiež dokáže urobiť veľa pohybov, ktoré pomôžu nášmu hlavnému tréningu!Tu vám chceme predstaviť klasické pohyby, pri ktorých sa trénujú nárazníky.
1. Bench press s činkou
Toto je dobré pomocné cvičenie, ktoré nám môže pomôcť posilniť vnútorné prsné svaly.
Akčný proces:
Ľahnite si na lavičku chrbtom, chyťte dosku nárazníka (závažnosť podľa vášho výberu) na hrudi, uchopte ju oboma rukami a potom začnite s pohybom.Začnite tlačiť tanier nahor a keď dosiahnete vrchol, silno stlačte.Počas tréningu musíte celý proces držať pomaly.
2. Riadok tanierov
Ktorú dosku najradšej cvičíte pred tréningom chrbta?Doska vám pomôže posilniť chrbtové svaly!Pomôžte vám lepšie posilniť chrbtové svaly!
Akčný proces:
Vyberte si nárazníkovú dosku (akejkoľvek veľkosti) a oboma rukami uchopte oba konce dosky!Postavte sa s nohami na šírku ramien, sadnite si dozadu s bokmi (prehnuté boky), chrbticu majte neutrálnu a trup prirodzene ohnutý.Napnite svoje jadro, aby ste stabilizovali neutrálnu chrbticu!Lopatky stiahnite dozadu, potom zdvihnite lakte, vytiahnite nárazníkovú dosku až k bruchu, pri vyťahovaní dávajte pozor na sťahovanie chrbta, ťah vykonajte opäť rukami tak, aby bola nárazníková doska blízko k bruchu. brucho a potom upnite lopatky, aby ste stlačili chrbtové svaly, zostaňte dve sekundy.Pomaly prehrajte tanier, cíťte, ako je chrbát otvorený, a potom pošlite ruku von.kým nebude ruka rovná.
3. Zdvihnutie prednej dosky
Niekto nemá rád činky a činky pri tréningu predných zdvihov, nárazníky sú jeho prvou voľbou, ľahký úchop robí náš tréning pohodlnejším.
Akčný proces:
Vyberte si vhodnú dosku nárazníka, chrbtom k stene, uchopte dosku nárazníka oboma rukami a potom ju zdvihnite do výšky pliec, držte sekundu, udržujte napätie a potom prehrajte do skutočnej polohy. pomaly.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Pre náročnú silu úchopu je sila „štipnutia“ prsta skvelá!
Akčný proces:
Uchopte okraj taniera a preneste ho na farmársku prechádzku, pri ktorej môžete silne precvičiť silu prstov.Pri vykonávaní pohybu môžete zdvihnúť jednu stranu alebo obe strany, ale je potrebné venovať osobitnú pozornosť držaniu tela, nebyť zjavne vychýlený, dopredu, zhrbený atď.
5.Bumper Plate Squat
Ide o veľmi dobrú pomôcku na tréning drepov.Drepy sú kráľom tréningu a niekedy malý detail môže zhoršiť kvalitu vášho pohybu!Najčastejším problémom je, že sa telo príliš nakláňa dopredu, jadro nie je dostatočne stabilné a napätie nie je dostatočne udržiavané!
Drep s nárazníkovou doskou, plochý hrudník slúži na udržanie rovnováhy pohybu pri udržaní vzpriameného trupu.Keď sa tyč tlačí von, trup sa jej vzpiera, pričom udržuje napätie a nedovolí trupu predkloniť sa.
6.Mŕtvy ťah Bumper Plate
Ide o zahrievacie cvičenie, ktoré často robíme pred tréningom mŕtveho ťahu.Po natiahnutí masáže si vezmeme do ruky nárazník a zdokonalíme sa v pohybovom režime mŕtveho ťahu, takže ďalším krokom je tréning mŕtveho ťahu.
Čas odoslania: 13. apríla 2022